Posiłek przed treningiem jest zależny od diety, jeśli chcesz by była to standardowa dieta ze znaczną ilością węglowodanów to może to być: ryż basmati, gotowane mięso, warzywa z małym dodatkiem oliwy z oliwek, ewentualnie jakiś owoc. W każdym posiłku powinieneś zadbać o pełnowartościwe białko, więc trochę nie rozumiem o co chodzi z tymi sałatkami?
[...] określ jaki jesteś typ(ekto,endo,mezo) i z takim info układaj diete. A i podaj które to posiłki przed i po treningowe. 1. 1Śniadanie: -Płatki owsiane plus jajka gotowane ok tylko podawaj ile tego dajesz 2. 2Śniadanie: -Makaron lub ryż z warzywami dodaj jakieś źródło białka! mięso/ryby/jajka 3.Obiad (nie ustalone)wszystko co będzie no [...]
[...] z oliwek 10ml dodaj warzyw reszta ok 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 Makaron 100g twaróg chudy daj tu zamaist sera np.piers z kurczaka/tunczyka 21:45 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt tu daj twarog,warzywa,oliwe bez chleba jaka kcal,jakie BTW na KMC?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-05 15:34:27
[...] z musli kupionym osobno 2 Posiłek (w szkole) : Chleb Pełno ziarnisty z plasterkiem chudej szynki x 2 + Sok kubuś lalbo czysta woda 3 Posiłek : tutaj Mięso drobiowe/wołowe gotowane albo pieczone, warzywa, kasza(niewiem jaki by mozna zmaiennik kaszy Bo zeimniaków nie jem ) 4 Posiłek : jakies owoce np . pokrojone i pomieszane w miseczce z [...]
[...] zbyt niska. W diecie nie musisz wliczać wody, do eliminacji suszone owoce jak i odtłuszczony nabiał, zaś słonecznik z orzeszkami ziemnymi tylko okazyjnie. Nie musisz jeść gotowane piersi z kurczaka, posiłki pod kątem smakowitości mają być dobre. Warzywa wskazane do każdego posiłku, warto również wzbogacić swoją dietę o ryby, siemię lniane, [...]
Każda obróbka termiczna powoduje straty, nie oznacza to, że warzywa gotowane są całkowicie pozbawione witamin i minerałów. Poza tym, ziemniaki posiadają szereg innych właściwości, na które uwagę warto zwrócić. Indeks glikemiczny nie jest wyznacznikiem niczego - i nie, nie należy budować na jego podstawie jakichkolwiek teorii. Owoców także nie [...]
[...] węglowodanów, 8,5g tłuszczy, 640 kcal Znów pieczywa, wywal je, ser daj półtłusty 3 posiłek (obiad przed siłownią) godzina 16:30 Pierś z kurczaka 100g + 100g ryżu białego gotowanego + sos np. "KURCZAK PO CHIŃSKU" 34,9g białka, 153g węglowodanów, 2,7g tłuszczy, 787 kcal Surówka warzywna np. z pomidorów i ogórków (200g) 2,2g białka, [...]
[...] dziennie, 2-3 tydz. 3x1 -zrezygnuj z alkoholu -staraj sie unikać potraw smażonych i zawierających warzywa strączkowe (fasola groch) -staraj sie jeść bardziej potrawy gotowane na te konto (polecam dużo marchwi gotowanej) -nie pij kawy. po miesiącu takiej kuracji wątro będzie jak nowa. powyższe porady polecam wszystkim którym wątro dała [...]
Co do kuraka na parze-kroisz w kostkę, przyprawiasz, wrzucasz na 10-15 minut i gotowe. Co do smaku-mi osobiście smakuje, kwestia odpowiedniego doprawienia. jaki smak maja potrawy gotowane na parze? Warzywa zdecydowanie smaczniejsze
[...] NA POCZĄTEK DNIA I TO DLA GOŚCIA CO WAŻY 95KG posilek 2 10.00 serek wiejski 200gr 2 banany posilek 3 13.00 ryz bialy 100gr piers z kurczaka smazona na oleju 100gr warzywa gotowane 150gr posilek 4 16.30 piers z kurczaka 100gr sorowka z owocow 150gr odzywka bialkowa 80 REDUKCJE ROBISZ ? posilek 5 19.00 jajecznica z 4 jajek zmazona na masle 3 [...]
[...] do poprawy: Śniadanie: Płatki owsiane 70g lub omlet z 3 jaj do tego chleb razowy lub chleb wysokobiałkowy 2 śniadanie ( w szkole) ryż brązowy 100g do tego jakieś mięso gotowane Obiad: Ryba lub ( nie wiem co w zamian ) do tego jakaś sałatka (warzywa) , ryż biały . Podwieczorek: Owoce Kolacja: twaróg + chleb wysokobiałkowy lub zwykły , [...]
Teraz powinno być troszke lepiej 8.30 -Płatki Owsiane 40g -1 szklanka mleka -1 jajko gotowane całe -warzywa 11.30 -2kromki chleba z serem żółtym 14.30 -Obiad nie wiem jaki różnie bywa 18.00 -kasza grczana 50g -pierś z kurczaka -suruwka jakaś 19.00,21.00 -Trening 21.30 -2 kromki chleba z seerem żółtym 10.30 -Twarog
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rozumiem do końca mam chude mięso gotowane na parze 2 jajka (1 na 1000-2000kcal) co przy 3000 srednio daje 2 oliwa ma być obowiązkowo omega 3 jest w mięsie i rybach niemam orzechów ale moge siemie lniane dorzucić unikać tłuszczów trans warzywa to czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka tam gdzie ryż [...]